La palla principale è adatta a molti esercizi diversi come Mindbody, Pilates, Wellness e Fitness. Ad esempio, la palla può essere utilizzata per rafforzare i muscoli della colonna vertebrale, la mobilità delle articolazioni della colonna vertebrale, per il rilassamento, l'allenamento muscolare addominale, l'allenamento pelvico e il massaggio al collo.